Psychohygiene: Grübeln und Kopfzerbrechen
Geistige Gesundheit: Psychohygiene und Burn-Out-Prävention
(siehe auch DENK LABOR)
Wenn der Verstand zur Plage wird: Schluss mit Grübeln und Kopfzerbrechen!„Auch das Denken schadet falsch angewandt bisweilen der Gesundheit.“ (Aristoteles)
Wer hat noch nicht erlebt, wie schwierig es manchmal ist, nach der Arbeit „umzuschalten“, Situationen und Probleme des (beruflichen) Alltags nicht nach Hause zu tragen, sondern am Arbeitsplatz zu belassen, wo sie hingehören? Wer kennt nicht die Entscheidungen, die getroffen werden müssen und uns am Einschlafen hindern, weil wir nicht aufhören können, Gedanken hin und her zu wälzen? In diesem Seminar werden genau diese belastenden Phänomene thematisiert und erklärt, vor allem aber Techniken beschrieben und geübt, die uns helfen, das Grübeln einzustellen, und das quälende Sinnieren zu ersetzen durch bewusstes und produktives Denken am rechten Ort und zur rechten Zeit.
Ziele: Das Seminar bietet Übungen und Antworten auf die Fragen:
Wie kann ich das lästige und unproduktive Grübeln und Kopfzerbrechen einstellen?
Welche Möglichkeiten und Techniken zum Um- und Abschalten gibt es, und welche sind für mich in meinem Alltag möglich und geeignet?
Wie kann ich meine Aufmerksamkeit auf Dinge lenken, die für mich in der gegenwärtigen Situation wichtig sind?
Wie kann ich dadurch meine Leistungsfähigkeit erhöhen und meine Lebensqualität verbessern? (Burn-Out-Prävention)
Inhalte:
Umgang mit Stress
Fokussierung der Aufmerksamkeit
Rituale, um den Arbeitstag klar abschließen zu können
Einschlaftechniken
Dissoziationstechniken: Konstruktiver Umgang mit Emotionen
Selbstmanagement mit Elementen aus dem Zürcher Ressourcen Modell
Arbeit mit persönlichen Ankern, die die Umsetzung im Alltag nach dem Seminar erleichtern
Das Zusammenwirken von Körper, Geist und Emotionen
Der No-Mind-Zustand
Erfahrungsaustausch
Methoden: Diskussionen, Einzel- und Gruppenübungen, Fachinputs, Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, Arbeit mit Bildern, Geschichten und Ankern, Fantasiereisen;
Dauer: 1 - 2 Tage
"Der Kluge beschäftigt sich nur dann mit seinen Sorgen, wenn es einen Zweck hat, sonst denkt er an etwas anderes oder, solange es Nacht ist, überhaupt an nichts.“ (Bertrand Russell)